Nye indlæg

 

Sov dig sund og slank ♥

01-09-2016
Under dyb søvn frigør kroppen en række forskellige hormoner som medvirker til vedligeholdelse af cellerne.
 
Produktionen af vigtige hormoner som kønshormoner, melatonin, væksthormon, TSH, Leptin (mæthedshormonet) og Ghrelin (appetit hormon) stiger. Produktionen af insulin falder og udskillelelsen af kortisol bør også falde.

Under REM-søvn (drømmesøvnen) bliver dagens sanseindtryk bearbejdet og lagt på lager de forskellige steder, f.eks. i langtidshukommelsen. Søvnen vedligeholder hjernen ved at skabe nye forbindelser og sørger for at holde vores personlighed konstant, vores hukommelse skarp og styrker vores koncentrations- og indlæringsevne.

Under søvn dannes stoffer af væsentlig betydning for vores immunsystem. F.eks. Interleukin-6, som er med til at bekæmpe infektioner i kroppen og som også spiller en vigtig rolle i kroppens egen modstand mod kræftceller.
Under den dybe søvn øges produktionen af hormoner, som vedligeholder kroppens celler.

Ved søvnmangel nedsættes produktionen af væksthormoner, kønshormoner og mæthedshormoner falder, mens stresshormoner og appetithormoner stiger.
Hvis vi ikke får nok søvn har kroppen ikke nok tid til at restituere sig selv og hele de skader, der er kommet. Over længere tid vil det have en effekt på vores helbred.

Andre Konsekvenser af længere tids søvnmangel:
 
  • Hukommelsesproblemer
  • Adfærdsproblemer
  • Hyperaktivitet
  • Depression
  • Angst
  • Aggression
  • Risiko for afhængighed af nikotin og alkohol øges
  • Overvægt
  • Større modtagelighed overfor stress
  • Øget appetit (søvnmangel øger niveauet af appetit-hormonet Ghrelin og sænker niveauerne af mæthedshormonet Leptin)
    Overvægt hos børn (der er 2 1/2 gange flere overvægtige børn i aldersklassen 5-6 blandt dem der sover 10 timer eller mindre sammenlignet med dem der sover 11 1/2 time eller mere).
  • Diabetes
  • Risiko for hjerte-kar sygdomme stiger med 45% hos kvinder, der sover 5 timer eller mindre i døgnet.
  • Risikoen for at udvikle brystkræft er større hos kvinder, der sover 8 timer eller derunder i forhold til kvinder, der sover over 8 timer eller mere.
Et studie viser, at folk, der sover under 6 timer har 2 1/2 gange højere dødelighed end folk, der sover 7-7,9 timer.
studier viser også at for meget søvn kan påvirke dødeligheden. Et japansk studie viser, at kvinder, som sover 9 timer eller derover har 50% højere dødelighed. Et andet studier viser, at kvinder og mænd, som sover 10 timer eller mere har dobbelt så høj dødelighed.(Muligvis kan aårsagen til at forsøgspersonerne sover så længe også være en underliggende årsag til den højere dødsrate, hvilket der ikke er taget højde for i studierne).

Den gennemsnitlige dansker sover 6 timer i døgnet! Det er alt for lidt.
Men for nogen er det lettere sagt end gjort, at få nok søvn.
Mange kommer nemlig ind i så dårlige søvnvaner, at det kan være svært at få nok ro på nervesystemet til at give en god nats søvn.

For lidt søvn påvirker i høj grad det endokrine system.
Kronisk søvnunderskud ser ud til at sænke niveauerne af:
 
  • Stofskiftehormoner (total T4 blev reduceret med 73%. Total T3 blev reduceret med 45% Deiodinase type 2 steg med 100% i det brune fedtvæv).
  • Glukokortikoider (kortikosteron faldt med 20%).
  • Kropstemperaturen faldt (Baseret på rotteforsøg).
  • Søvnunderskud sænker også niveauerne af Leptin ("mæthedshormonet") og øger niveauerne af Ghrelin, ("sulthormonet"). - Leptins serum-niveauer faldt med 14,5 % mens Ghrelin steg med 14,9% hos personer, der sover 5 timer sammenholdt med personer, der sover 8.
  • Kronisk søvnunderskud skaber en drastisk ændring i forholdet mellem anabolske og katabolske hormoner i kroppen.
  • Niveauerne af glukokortikoider stiger mens niveauerne af anabolske hormoner, som testosteron, østron, androstenedion og DHEA falder.
 
Sov dig sund og slank
NATURLIG BEHANDLING AF SØVNLØSHED

Har du svært ved at sove (nok) så prøv dette:
  • Lyspåvirkning fra morgenstunden. 30 min lysterapi med 6000 lux dgl i løbet af dagen gør søvnen dybere og mere sammenhængende. Mennesker, som får tilstrækkeligt med lys i løbet af dagen sover bedre, hurtigere og dybere. 

  • Hold soveværelset så mørkt som muligt. Mørke om aftenen inden sengetid og natten igennem øger dannelsen af søvnhormonet melatonin. 

  • Hold soveværelsestemperaturen på mellem 18-25 grader for optimal udskillelse af melatonin. 
Undgå stress og intensiv træning om aftenen (yoga er ok). Udskillelsen af kortisol og adrenalin kan forstyrre nattesøvnen. 

  • Undgå støj: brug evt. Ørepropper, hvis nødvendigt.
  • Undgå elektronik, hvor du sover (f.eks. Clockradio)
  • Stop eller reducer indtaget af kaffe og koffeinholdige drikke. Erstat evt. Kaffe med 
matcha eller anden grøn te, som indeholder den beroligende aminosyre l- 
theanin.
  • Undgå at drikke alkohol inden du skal sove, det kan nedsætte produktionen af væksthormon og melatonin.
  • Sørg for at bevæge kroppen i løbet af dagen, få frisk luft og dagslys. Det inducerer en naturlig træthed af krop og sind.
  • Meditation: Forskning viser, at regelmæssig meditation påvirker hjernen ved at øge mængden af alfabølger. Alfabølger har en frekvens på 8-13Hz og ligger midt imellem hjernens langsomme og hurtige bølger. Ved stor alfabølgeaktivitet oplever man en passiv, meditativ opmærksomhed. Mennesker med en høj alfaaktivitet har god kontakt til deres underbevidsthed og dermed også til deres krop og følelser. Hvis man passivt opmærksomt lytter til kroppens og dermed også underbevidsthedens signaler, stiger alfaaktiviteten. I den høje alfatilstand er man fri for spændinger og stress, og man samler ny energi. Undersøgelser af meditations påvirkning af hjernen viser, at regelmæssig meditation øger mængden af alfastråler, som hænger sammen med denne afslappede og fredfyldte sindstilstand. En øget aktivitet af alfastråler sænker blodtrykket og hjertefrekvensen. Sindet bliver roligt og niveauet af stresshormoner i kroppen bliver sænkes markant.
 
- Skrevet med tak af Caroline Fibæk, hormonekspert

Vil du gerne sove godt og sikre dig et sundt helbred, så er Silent Nights MD soveplaster et godt middel at starte med. Skriv her eller ring på tlf 5176 3270
 
 

Kategori: Sundhed

Kommentarer

Der er ingen kommentarer til dette indlæg

Skriv en kommentar

:

CAPTCHA Image

Bedste hilsner

Plasterakupunktur 
 
 
www.plasterakupunktur.dk | CVR: 27810691 | 3650 - Ølstykke - Denmark | Tlf.: 51763270